养生保健

　　国家中医药管理局发布了全国中医养生保健素养调查结果，2014年中国公民中医养生保健素养水平为8.55%，即了解基本中医养生保健理念和知识、掌握健康生活方式及行为、了解常用养生保健内容与方法的人较少。《中国公民中医养生保健素养》中推荐了十种常用养生保健简易方法，让我们跟专家来学习一下。

　　叩齿法：清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合。有助于牙齿坚固。

　　中医有个健齿功法叫作叩天钟，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。”每天早晨上下牙齿相互咬叩60～360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精，还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，减少皱纹，起到延缓衰老的作用。

　　闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸均匀、和缓。

　　在中医养生中，养气主要有两个方面，一是保养元气，二是调畅气机。调畅气机则多以调息为主。《类经•摄生类》指出：“善养生者导息，此言养气当从呼吸也。”呼吸吐纳，可调理气息，促使气血流通，经脉通畅。

　　咽津法：用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

　　唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”，古代养生学家陶弘景曾说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”这里所说的“玉泉”就是指唾液。现代医学发现，唾液中还有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血机能，延缓身体各个组织器官的衰老，预防老年性疾病。

　　搓面法：搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部分开，经颊而下，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

　　搓面疗法是一种民间疗法，可防治一些身体疾患。清代医学家吴尚先在《理瀹骈文》中说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”此法有改善面部血液循环的作用，可治疗面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症，长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。

　　梳发：双手十指插入发间，从前到后按搓头部。有助于疏通气血，清醒头脑。

　　这套养生功法中医叫作拿五经，用五指分别点按人头部中间的督脉、两旁的膀胱经和胆经，共5条经脉。每天梳头3～5次，每次3～5分钟，晚上睡前最好梳一次。中医认为，头为“诸阳之首”，拿五经可以刺激头部的穴位，起到疏通经络、调节神经、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。