养生保健

　　很多中老年人打太极拳强身健体。在这里提醒一下大家，太极拳看似是一套简单柔和的动作，如果练习不到位，同样容易造成关节的伤害。对此，推荐练习太极防损伤的三种方法：

　　第一，练习时，下蹲不要太厉害。

　　初习太极者，要先练好架势，下蹲不要太厉害，待腿部支撑力增强了，再逐步放低架子。打太极最忌一个“贪”字，贪多则欲速不达。加强膝关节能力的锻炼，首要就是加强股四头肌的锻炼。

　　第二，练完后要缓缓伸膝，不要用力过猛。

　　练习太极拳时，大家通常采用传统的站桩法，具体的要求与做法就是：站桩者双脚分开同肩宽，足尖与膝朝前，下蹲时膝关节保持在130度做高位半蹲（练功经过一段时间，根据个人情况蹲位可适当下调，但不要过低）。两手从两侧提于胸前，手指相对，手心向里，中间距离30厘米，两手心与胸间距离33厘米，两手高不过肩，低不过腹，头正颈直要放松，两肩松沉，肘下坠，重心后坐，松垮塌腰，足趾与后脚跟微抓地，涌泉穴要虚空，两眼平视前方。

　　每次站桩时间因人而异，可以从每次5分钟逐步增加到20分钟，每天练1～2次，练完后要缓缓伸膝，不要用力过猛。此功主要是使练功者增加腿膝部关节力量。

　　第三，练太极拳需要循序渐进，合理掌握运动量。

　　通常，一套太极拳练下来少则几分钟，多则十几分钟，例如弓步、虚步使膝关节处于半蹲位状态，对于初学太极拳者来讲，这样成套的练法，肯定是膝部负荷过重，膝部极易受损。

　　建议初学者先练习单式，然后是组合，即分段练习，难度大的步骤要加倍单独练习。