养生保健

　　霾天气的形成主要是人为的环境污染、汽车排放尾气、工厂排放废气和燃放烟花爆竹等造成的，再加上气温低、风小等自然条件导致污染物不易扩散。在雾霾天气中，PM2.5是“罪魁祸首”。

　　雾霾是雾和霾的混合物。其中雾是自然现象，总体无毒无害。霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气化学颗粒物质，其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，直径≤2.5微米的颗粒对人体危害最大，因为它可以直接进入肺泡。PM2.5指环境空气中空气动力学当量直径≤2.5微米的颗粒物（也称细颗粒物），这些物质能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中，诱导或加重支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等的发作。特别是小孩呼吸道黏膜柔嫩，且肺泡数量较少，弹力纤维发育较差，间质发育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。此外，抵抗力较差的糖尿病患者在雾霾天气极有可能出现呼吸道感染而加重病情。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。

　　雾霾天气对呼吸道造成如此大的危害，所以做好预防工作至关重要：

　　第一，戴口罩。口罩要选择正规合格，与自己脸型大小匹配的型号，以最大程度地贴紧皮肤，让污染颗粒不能进入。口罩不能洗，取下后，要等里面干燥后再对折收起来，以免呼吸的潮气让口罩滋生细菌。

　　第二，外出尽量别骑车。习惯骑单车、电动车上班或出门办事的人，尽量避开早晚交通拥挤的高峰时段，尽量改换搭乘公交车。这是因为汽车尾气里有很多没有完全燃烧透的化学成分，会随着空气里面细小颗粒漂浮。当你骑单车或电动车时，身体需要供氧，肺就会吸入大量空气。

　　第三，进入室内必做三件事。洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；最关键的是清理鼻腔。清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。

　　第四，病人要少出门。雾霾天气减少出门是自我保护最有效的办法，尤其是有心脑血管、呼吸系统疾病的人群，更要尽量少出门。

　　第五，雾霾天尽量不要开窗。在大雾天气升级的情况下尽量不要开窗；确实需要开窗透气的话，开窗时应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。家中以空调取暖的居民，尤其要注意开窗透气，确保室内氧气充足。

　　第六，多食清肺润肺食品。首选是百合，具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效；清肺的食物还有不少，如萝卜、梨子、木耳、豆浆、蜂蜜、葡萄、大枣、石榴、柑桔、甘蔗、柿子、茡荠、银耳等。