养生保健

　　春天是绽放的季节。女性为了展示婀娜的身姿，又开始搜罗各种减肥秘方。节食、吃减肥药、穴位减肥，面对五花八门的减肥秘籍，专家特别提醒：爱美的同时别忽视了身体的“灌溉”。

重视生命之“源”

　　如果把心脏比作驱动人体能量的生命之“泵”，那血管就是当之无愧的生命之“渠”，流淌其中的血液，沿着遍布全身的“渠”，像春天解冻的河水一样，在体内缓缓流淌，“灌溉”并滋养着我们的身体。

　　人体血管总长度大约10万公里，可以沿着赤道绕地球2圈半。我们的心脏每年通过这条“长渠”输送的血液总量，相当于一个奥运标准游泳池的水量。血液中55％～60％是血浆，血浆中90％是水，其余为蛋白质、钠、钾等人体新陈代谢所需要的物质，维持人体正常的血压和血液酸碱度。血液中的无机盐、氧、代谢产物、激素、酶和抗体等，既调节着人体器官活动，又可以防御有害物质的侵害。

　　生命之源不仅来自于饮食，还来自于呼吸，按时就餐、有效锻炼，就能保证营养物质和氧气的摄取，使生命之源欢快流淌。

维护生命之“渠”

　　生命之“渠”的营养和维护，关键在于科学地调整饮食结构，多吃蔬菜、水果、维生素、纤维素和果胶含量高的食品，也要摄取一些胆固醇和脂肪，让生命之“渠”更柔韧、光滑，有活力和弹性。胆固醇跟我们亦敌亦友，血管是人体“水渠”，胆固醇担负着维护“渠道”——血管壁的重要使命。每天吃几个大杏仁对养护血管很有帮助。坚果中含有丰富的维生素、蛋白质，同时脂肪含量为44％～70％，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇），对防治冠心病、动脉粥样硬化等有一定作用。《中国居民膳食指南》建议每周吃50克坚果。每天吃几颗，可不要贪嘴哦！

　　春季要多吃应季水果，因为水果也是血管的润滑剂。橙子等柑橘类水果中，富含维生素P（生物类黄酮），是种天然抗氧化剂，能维持微血管正常功能。另外，水果中富含果胶，有助于降低胆固醇，排出体内毒素。

　　做到以上几点就能既保证“渠道”性能良好，又保证“水流”的畅通，有效预防动脉硬化和心血管疾病发生。

养护生命之“泵”

　　常言说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。这样看来，好像人一年四季都在睡觉。从健康角度讲，睡眠对心脏的养护很重要，但贪睡则不利于心脏健康。

　　成年人每天睡6～8小时是正常的，但如果睡眠超过10小时，心血管疾病的发生会高出1倍，因中风而丧命的可能性会高出3.5倍。这是因为睡眠时血液流动缓慢，心脑血管内血栓形成的危险性增加，心脏搏动的次数会减少，会造成心脏病突然发作或中风。

　　春天是生发的季节，万物复苏，养护生命之“泵”，要做到“用心、放心、清心、开心”，保持思维活跃、凡事不牵肠挂肚、心无杂念、知足常乐、心胸开阔，以使体内阳气适应春天萌生、勃发的自然规律。

　　平时要养成手边放杯水的好习惯。睡前喝口水稀释血液，降低血黏度，增加夜间血液流速，预防血栓形成；深夜喝口水疏通血管，心肌梗死多发生于午夜2点左右，所以这个时间补水显得尤其重要；清晨醒后喝口水调整血压，早晨容易生理性血压升高，水可以改善脏腑器官的血液循环，减轻心血管负担。

　　春季乍暖还寒，外出运动时，寒冷刺激，会导致体表温度下降。此刻，心脏这个生命之“泵”会加紧工作，输出更多的血液来增加身体的热量。寒冷刺激血管收缩，血压明显上升，可导致心肌缺血，诱发心绞痛、心肌梗死。尤其是喜欢早起的老年人，一定要根据天气变化，选择外出锻炼的时间。

　　总之，吃得健康，锻炼有度，睡得安心，就能使生命之“源”充足，使生命之“渠”通畅，使生命之“泵”有力，保持人体正常的血压，让身体得到最佳灌溉。