养生保健

　　独自一人，成双一对，三口一家……在夕阳渐落时，悠闲地走在满眼绿意的草地间，轻风拂面的湖水边，静谧惬意的公园里，一切美好，尽在心底！

　　散步，无拘无束地亲近着自然，亲近着最平凡的健康方式。其实，并不一定是在黄昏，只要是我们有愿望的时候，随时去走走，随时感觉最简单的悠闲与乐趣。

　　俗语说的好“药补不如食补，食补不如锻炼”。给自己的身体找个最简单最易行的健康方式，散步，非它莫属。

　　散步对防治疾病、延年益寿等等都很有好处。但值得朋友们注意的是，不同体质的人选择散步的方式也都不尽相同，要找到适合自己身体状况的才好！

　　健康散步8法

　　1、普通散步法

　　普通散步法，步行的速度约为每分钟60～90步，每次20～40分钟。

　　适合人群：有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统有疾病的人。

　　2、快速散步法

　　快速散步法，步行的速度为每分钟90～120步，每次30～60分钟。

　　适合人群：这种散步方式适合身体健康的人以及关节炎，胃肠病恢复期的人。

　　提示：当你感到情绪低落，对什么事情都提不起精神时，不妨快步走上十几分钟，就能使心理恢复平衡。

　　3、变速散步法

　　变速，意为速度处于变化之中，这种散步方法，先以慢速散步5分钟，然后快步行走约100米，再慢步200米，再中步100米，可以随意组合，量力而行，以适合为度。

　　4、定量散步法

　　定量步行法又称为医疗步行，在30度斜坡的路上散步100米，以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30度～50度斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。

　　适合人群：此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。

　　5、小雨中散步法

　　雨中散步比在晴天散步更有益。雨水不仅净化补污染的空气，雨前阳光中及细雨初降时产生的大量的负离子还具有安神舒气，降低血压的功能。在细雨中散步，还有助于消除阴雨天气引起的人体郁闷情绪，使人感到轻松愉快。毛毛细雨犹如天然的冷水浴，对头皮，肌肤进行按摩，令人神清气爽，愁烦俱除。

　　适合人群：身体条件较好的中、青年人。

　　6、反臂背向散步法

　　这种散步方式，在行走时要把双手放在两侧腰间，先缓步地倒退着（背向）行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复走5～10次。

　　适合人群：这种散步法最适合患轻微老年痴呆症、神经疾病的人。

　　7、摆臂散步法

　　摆臂散步法最大的特点，是在步行时两臂要同时用力前后做较大幅度地摆动，可增进肩部和胸廓的活动。步行速度约为每分钟走60～90步。

　　适合人群：有肩周炎、关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病的人。

　　8、摩腹散步法

　　一边散步，一边按摩腹部，摩腹散步法是中医传统的养生法，行走时用两手旋转按摩腹部。步行速度为每分钟３0～60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行。每次散步时间3～5分钟。这种散步方法能增强胃肠道的功能，有助于消化。

　　适合人群：有胃病的人。适用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

　　散步后保养3部曲

　　散步时，注意鞋子的舒适，尤其鞋底一定不能太硬，不能挤脚。

　　散步后，回到家，最好就打赤脚，彻底放松，用热水泡泡脚，来缓解足部的疲劳。

　　泡脚后，坐在床上，放松两脚，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，防止肌肉僵化。

　　何时散步最科学

　　餐后散步，对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及进行过胃手术的病人尤其不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕，上腹饱胀不适，体位性低血压、早搏、心动过速，以及阵发性房颤等病症的出现。

　　医生指出，餐前散步对胃肠不好的人更有利。把饭后散步改为饭前散步，不仅能促进胃肠排空，增强食欲，而且还可调动运动肌肉释放能量，有利于减肥。因而，餐前步行半小时更有利于健康。

　　如何选择饭后散步，最好是在吃过饭45分钟之后。如果在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，会有较好的减肥效果。