养生保健

　　美国保健专家呼吁：为了你的幸福生活，请养成12个健康的生活习惯。

　　1、每天吃早餐。研究表明，吃早餐的人常常会摄入更多的维生素和矿物质、更少的脂肪和胆固醇，较少有暴食的欲望，身体和精神会更好。

　　在美国心脏学会的会议上有报告称，吃早餐的人患肥胖和糖尿病明显减少。遗憾的是，仍有许多人借口没有足够时间和没有感到饥饿而不吃早餐。

　　2、多吃鱼和豆制品。美国心脏学会建议人们每星期吃两次鱼。鱼除了含高蛋白与低饱和脂肪以外，还含有能够减少患心脏病风险的n－3脂肪酸，如鲭鱼、湖鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼、鲑鱼等。

　　豆制品（如豆腐、大豆）、油菜籽、核桃、亚麻籽等含有a－亚麻酸，在体内能转换为n－3脂肪酸。有证据显示，n－3脂肪酸还可以缓解过度的免疫反应，减少过敏、哮喘、湿疹和自身免疫性疾病等。

　　3、足够睡眠。美国睡眠基金会报告说，有2/3以上的美国老年人有睡眠问题，许多美国成年人也睡眠不足。睡眠不足可影响记忆、学习和逻辑推理。为了避免睡眠不足，要确保每晚至少7～10小时的沉睡，孩子则需要更多的睡眠时间。

　　4、增加社会联系。积极参加社区活动，能帮助保持思维活动，有助于防止和克服抑郁、焦虑，有利于身体和精神健康。

　　5、经常运动。运动有助于控制体重，保持健康骨骼肌肉，避免关节疼痛，降低高血压和糖尿病发生的风险，促进心理健康，降低心脏病死亡的风险，降低患某些癌症发生的风险，但人们往往借口太累或没有时间而不去运动。

　　6、保持牙齿口腔卫生。研究表明，清洁牙齿与运动和戒烟一样可以延长寿命，每天清洁牙齿可平均多活6.4年。医学上已经发现口腔细菌与中风、心脏病、糖尿病、早产、婴儿出生体重轻有关。

　　7、培养一种嗜好。嗜好就是追求业余爱好，放松自己，愉悦自己，如收藏工艺品、养鸟、运动、逛市场、跳舞或玩牌等。有嗜好者往往有更多的生活动力和生活兴趣，可帮助人们生活得更健康。

　　8、保护皮肤。出生以后，皮肤就开始老化，阳光中的有害紫外线照射可引起皮肤皱纹、干燥和老年斑，过度照射可造成晒伤，甚至皮肤癌。美国皮肤病学会告诫：阳光下要用防晒素数SPF15级以上防晒霜，不要刻意享受日光浴，尽量避免在上午10时到下午3时之间的阳光下暴晒。

　　9、健康零食。习惯每天吃水果蔬菜5次以上，可以降低某些癌症风险、抗衰老、改善记忆、促进心脏健康和增强免疫功能等。水果、蔬菜是低热量、高营养的健康零食，其他健康零食还有低脂酸奶和坚果等。

　　10、喝足够的水和吃乳制品。水和牛奶是良好健康必不可少的液体。只有饮用足够的水，才能保证重要器官（如心脏、脑、肾、肝等）的正常动作。乳制品含钙量较高，补充充足的钙，可强壮骨骼和牙齿，帮助预防高血压、肾结石、心脏病和结肠癌。

　　11、喝茶。茶叶有潜在的抗氧化营养作用，喝茶可有助于改善记忆、防止蛀牙、癌症和心脏病等。

　　12、每日多行走。每走20步可以燃烧一卡路里能量。对13000人的长达8年的研究表明，每日步行30分钟可显著降低过早死亡的风险。