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　　要想有良好的睡眠习惯，利用人生这三分之一的时间达到养生目的，应注意以下几方面：

　　1．睡前调摄

　　《内经》中记载：“躁则消亡，静则神藏。”这句话是说良好的睡眠需要心静平和，才能达到养神、安神的目的，也才更容易入睡。因此，睡前过度的体力、脑力活动都可能导致夜不能寐。睡前应保持心静平和、呼吸顺畅、机体放松、摒除杂念，营造放松、宁静的睡眠意境，正所谓“先睡心，后睡眼”。

　　睡前需有方，睡前不宜吃的过多，不宜饮用刺激性酒水，如咖啡、浓茶和烈酒等，俗话说“胃不和则卧不安”；睡前不宜看刺激惊悚的电影小说，睡前应保持平和愉悦的心境；睡前保持室内空气流通，开窗通风，增加房间内的新鲜空气；睡前进行适量的运动，诸如太极、五禽戏等方式，可以让人心情舒缓，气血通畅，运动后亦会有倦怠之感，倦怠则思憩，对安然入睡有很大的帮助。尤为重要的是，睡前可以洗个热水澡、用艾叶煮水泡脚，并按摩脚心或头部保健按摩，有利于舒筋活血、安神助眠。中医理论论述：五脏六腑在身体的部位有着对应的穴位，例如，脚底的涌泉穴，属足少阴肾经的井穴，作用是滋肾填精。通过对相应穴位的按摩或针灸，可促进经脉阴阳气血流通，消除机体疲劳，具有除烦宁神、助睡安眠的作用。

　　2．安卧有方

　　睡眠是人的一种生理需要。人在睡觉的时候，机体的器官组织几乎都处于休息的状态，这个时候气血将主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。因此，安卧有方，不仅能够保障人的高质量睡眠，对五脏的养护和机体的健康，也有着重要的意义。若要安卧有方，可以有如下选择：

　　第一是必须清除杂念，试图忘记睡前发生的一切不良事件；可以选择呼吸放松的方法，操作方法的次序选择是①保持环境安静，让心安静下来，避免感官刺激；②用鼻孔慢慢地吸气，想象“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去。这种呼吸方式称为腹式呼吸，呼吸时要把意念集中在气流的出入中，这样可以更好地让机体处于放松状态，有利于排除私心杂念。

　　第二是要重视床的软硬程度，床太硬，全身肌肉得不到放松；床过软，脊柱旁的韧带和关节负荷过重，可引起腰部疼痛。床的软硬因人而异。软床使脊椎得不到放松，使得脊柱旁的韧带和椎间盘负荷过重，所以腰椎间盘突出等骨关节不适的病患，不宜使用软床。硬床可以防止脊柱弯曲，帮助纠正白天的脊椎“不正”，非常适合有驼背倾向的青少年。若选择床不合适，对身体造成损伤，会导致失眠的发生。

　　第三是重视枕头选择，枕头在睡眠中有重要的意义，枕头的功能是支撑后脑与颈椎。枕头的意义，便是通过契合脊柱的生理曲线（在身体的最上端，脊柱由7块椎骨组成生理弧度），改善学习、工作的疲惫感及不合理坐姿造成的颈椎疲劳感。好的枕头，一方面要有着可以紧密适合颈椎的生理曲度的高度，另一方面要给人舒适之感，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳感。高枕并非无忧，有研究表明，人体睡姿与站立呈同样状态时，是最为科学的，枕头如果太高，再以任何姿势睡觉，都会导致睡眠不佳，无法保持颈椎正常的前凸弧度反而会加重颈椎累赘，可能产生落枕的现象。枕头也不宜过低，过低的枕头会使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。人体的睡姿大致分成三种：仰卧、侧卧和俯卧。理想的枕头选择，无论仰睡、侧睡都应保持颈部的正常生理弧度。成人以仰卧时枕高12～20cm，侧睡时枕高18～12cm的高度为宜，这样才能维持一整夜的自然生理弧度，有利于睡眠。另外，枕芯可选用香草、野菊花、荞麦皮、决明子，或用晒过的干茶叶。它的软硬适中，并且清香宜人，有助于入睡。

　　第四是要有正确的睡眠姿势，宋代蔡季通《睡诀》写道“睡侧而屈”，指的就是，睡时应取右侧卧位，上下肢半屈曲。这样的睡姿，有两大好处：不压迫心脏；并且有助于胃肠蠕动，帮助消化。睡姿建议：向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。