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　　判断自己是否有富贵包，一种很简单的方式就是“靠墙站”。双脚打开与髋同宽，整个身体背后双腿、臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。

　　“靠墙站”同样可以消除富贵包。双腿打开呈肩宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙。保持5～8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。

　　在“靠墙站”的同时，可以配合“招财猫”动作：双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5～8个呼吸，上下重复练习。

　　此外，还可以采用泡沫轴来自我放松肩颈部肌肉：用仰卧的姿势，将上背部靠在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。

　　调整富贵包最终还要回归到日常生活与工作中，所以不论是坐姿，站姿，要时刻注意自己的姿势是否正确。