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　　3．内部结构

　　住宅内部结构往往依据使用功能来划分：客厅往往是全家人共同使用区域及接待客人的场所，通常应当以宽敞、明亮为主；卧室为个人生活空间，应当以舒适安静、适合休息为宜；书房则应具备充足的自然光线、安静的特征。

　　（1）装修材料：居室装修材料的选择，需考虑对心理健康、身体健康的影响。市场上装修材料品种繁多、良莠不齐，因此选择标准除了舒适美观，还应考量材料安全。铅、锰、苯、二甲苯等有害或挥发性的物质可能存在于一些涂刷墙壁的油漆中；大量的甲醛可能存在于装修使用的黏合剂中；放射性物质可能存在于天然装修石材中。这些由于装修时材料选择不当存留的有害物质，可能侵害人体，导致中毒反应，轻则会出现流泪、咽干、咳嗽、胸闷、皮疹的情况；重则会引起支气管哮喘的急性发作、全身性皮肤过敏症、高血压、冠心病发作等。所以，重视装修材料内含的化学物质，并了解其是否包含了有害、有毒物质，同时重视使用时的安全注意事项，是选用装修材料时应当铭记于心的。得注意的是在装修过程中，养成开窗的习惯，保持居室内良好的通风，有利于降低室内空气中有害、有毒物质的浓度。

　　（2）居室装饰：五色养生说“青色入肝、红色入心、白色入肺、黄色入脾、黑色入肾”，并且有“五色浅淡可补五脏、深浓可泻五脏”之说。居室装饰的颜色，对人们的心理健康有重要的意义。古语有“凡视五色，皆损目，惟黑色，于目无损”。古人认为黑色入肾最有利眼睛。因此，帷幕、屏风常用黑色。

　　《女红志》记载：“魏文帝宫人田尚衣，能歌善舞，多疾，文帝用朱砂涂四壁，以辟邪，谓之红壁。”魏文帝用朱砂涂壁也意在其保健养生。居室墙壁的颜色对心理健康也有重要的意义，蓝、绿等冷色调，给人以宁静、舒缓之感，可有舒缓情绪、调节血压的意义，对于精神过度紧张、高血压、失眠症患者都有一定的作用。橙、黄等暖色调，给人以温暖、兴奋之感，对于情绪抑郁、闷闷不乐的人有一定的积极作用。同时，色彩对于居室功能区应用也有一定意义，客厅以暖色调为主，可促进家人沟通和情感交流；卧室以冷色调为主，可以让人们有一个宁静、舒适的休息环境。

　　二、作息养生

　　日出日落、星辰运行、四时变化、昼夜交替，都有规可循，周期性是自然界的普遍现象。机体亦是如此，有着其内在的规律和守时的节律。要做到作息养生，就要顺应自然规律、顺应机体规律，制订科学的作息制度，坚持不懈，最终内化为良好的生活习惯。例如，通过定时睡觉、定时起床、定时三餐、定时如厕等，让机体和生活都有规律，才能达到身体健康、延年益寿的目的。如若作息无规律，睡眠、三餐随心所欲，毫无规律，则会违背机体与自然界的规律，机体对外界的抵抗力也就降低了，将会致使病痛的产生及身体的早衰。因此，养成良好的作息规律，对于养生而言，意义重大。

　　1．前人理论

　　《抱朴子·极言》说：“寝息失时，伤也。”孙思邈将早晚起居具体规定为“虽云早起，莫在鸡鸣前；虽言晚起，莫在日出后”（《备急千金要方·养性·道林养性》）。又如一日之中，平旦阳气始生，日中阳气最旺，傍晚阳气渐虚而阴气渐长，深夜阴气最为隆盛。因此，人们可在白天阳气最旺时开展工作或进行学习，效率较高；而到晚上阳气衰弱，阴寒逐旺的时候，就应卧床歇息，避免过度熬夜，耗伤阴液。这也是“日出而作，日入而息”的道理。古人提出“与日月共阴阳”，就是要人们顺应四时变化、顺应阴阳变化，从而制订合理的作息制度，正所谓“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”（《备急千金要方·养性·养性序》）。

　　2.现代研究

　　医学研究证明，人体内有着一个“生物钟”，这个“生物钟”通过人体的诸多生理指标，如脑电图、体温、血压、呼吸、脉搏，以及激素的分泌量等，反映出来。这些生理指标，随着四季、昼夜的规律有节奏地变化着，这也就是人体内的“生物钟”现象。生物钟支配着人体的生理功能，生命活动都按一定的规律而发生周期性的改变。因此，人的情绪、体力、智力，都有一定的时间规律。因此，作息也应该契合“生物钟”的运转规律。有规律的作息，可以形成一种良性刺激，作用于人体中枢神经系统，进而形成有节律的条件反射，确保“生物钟”的正常运转。因此，生活起居需规律，顺应四时变化、顺应机体变化，制订合理科学的规划作息。

　　3．具体方法

　　（1）黎明即起。黎明之时，血液中的肾上腺皮质激素升高，此时思维清楚、机智敏锐，适合学习。又因早晨空气清新，早起到户外晨练，对健康也是有益的。早晨空气里的离子浓度较高，有助于排出晚上沉积在呼吸道的有害物质，从而促进新陈代谢。故而，早起有重要意义。反之，晚起者，由于长时间的睡眠使得脑细胞长时间处于抑制状态，使肌肉处于松弛状态，起床后不仅无法立即清醒，也难以保持良好的精神状态和身体状态，反而会一整天的没精打采。黎明即起，洒扫庭除，使内外整洁。多做善事，不计较钱财。每日必调气，按摩导引。

　　（2）夜不露宿，屈膝侧卧。睡前不要言笑、歌咏。睡后不留灯烛，否则会使人心神不定。睡中不要用扇。冬夜不要用被蒙头。顺应四季而睡眠，春令晚睡早起、夏令夜卧早起、秋令早卧早起、冬令早卧晚起。要经常活动，锻炼身体。不要过于疲劳，也不要过于安逸。衣服要随气候变化而增减。夏不极凉，冬不极温。寒勿穿衣过厚，热勿汗出当风。天气虽然很热，但是睡觉时腹部一定要盖薄被或衣物，避免邪气入侵。凡居家要常戒约内外长幼，有不快即须早道，勿使隐忍以为无苦。过时不知，便为重病。

　　（3）保持良好的习惯。定时工作学习，到了工作学习的时间大脑会兴奋，使得思想集中，思维敏捷，可达到事半功倍之效；定时起床，到了起床的时间，无须外界干扰，“生物钟”就会唤醒机体，机体便会准时醒来；定时就寝，到了睡觉的时间，大脑便会处于抑制状态，睡眠沉稳踏实，保证大脑和机体都得到充分的休息与放松。有规律的起居作息，不仅可以让机体的各个功能活动运行规律，保持健康；也可以使机体顺应自然，更好地顺应外界，促进身体、心理的健康，达到养生的目的。

　　三、睡眠养生

　　人生大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对于人类而言非常重要。优质的睡眠习惯，不仅仅能消除机体疲劳、恢复人体体力，更能增强免疫机能，进而促进生长发育和延年益寿。