理疗聚焦

　　脚被称为人的“第二心脏”。足部既是三条阴经（肝、脾、肾）之始，又是三条阳经（胃、胆、膀胱）之终，且足部有60余个穴位与五脏六腑有密切联系。足部与肾经经气的关系最为密切，因肾为“先天之本，元气之根，主藏精气”，所以人的双脚好比树木的根。老人把足部保养好，适当进行踮脚运动，能更好地养护体内的脏腑。

　　从运动解剖学的角度来看，踮脚运动主要能够锻炼小腿后侧的肌肉。当人站立（膝关节伸直）时，锻炼的是腓肠肌；当人处于坐位（膝关节屈曲）状态时，锻炼的是比目鱼肌。腓肠肌可以增加小腿的爆发力（如蹦跳能力），比目鱼肌则可以增加腿的耐受力（如步行、站立能力）。而且，比目鱼肌也是人体的“静脉泵”，能对下肢静脉回流起到促进作用。当比目鱼肌的力量逐渐强大时，不但可减少老人下肢血液回流不畅的问题，还可增加身体的平衡能力。

　　日常生活中，老人可参考以下方式进行踮脚运动。

　　第一式 弹力带踮脚

　　动作要领：

　　坐于瑜伽垫上，身体挺直，双下肢自然伸直，将弹力带绕过前脚掌，并两手紧握弹力带两端。随后，两手向后拉紧弹力带，然后左脚掌缓慢往下压，做踝关节跖屈抗阻运动，维持10～15秒。两脚轮换，重复上述动作8～10次。

　　第二式 平衡垫踮脚

　　动作要领：

　　取站位，双手扶稳助行架（或椅背），然后站上平衡垫，待身体取得平衡后，用力踮脚10～15秒。重复上述动作8～10次。

　　第三式 阶梯踮脚

　　动作要领：

　　取站位，双手扶稳楼梯间扶手，双脚脚趾使劲抓地，前脚掌踩在阶梯上、脚跟悬空。随后，脚跟往下压，再用力踮起脚跟，来回进行10遍。重复上述动作8～10次。

　　第四式 三头肌牵拉

　　动作要领：

　　面对墙面一臂远站立，双脚脚尖向前，与肩同宽，伸直膝关节。然后身体往前倾，双手前臂撑住墙面，身体保持伸直，使小腿后部肌肉产生牵拉感，维持30～60秒。重复上述动作3～5次。该动作适用于训练前热身和训练后放松肌肉。