健康视野

　　为什么上午心脏病容易发作？为什么午后更易出车祸？每天准时用药能缓解你的病症吗？这些看似不相关的事，其实都是生物钟在起作用。日前，英国广播公司（BBC）拍摄一部名为《生物钟的奥秘》的纪录片，揭示了人体一天内不同时段的微妙变化。

　　02:00～04:00 血流速度减慢 心血管病高发

　　入夜后体温开始下降，04:00左右进入生物钟周期的最低点，所有器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。

　　此时血流变慢，本就容易形成血栓，若因熬夜影响了身体正常的休息机制，就会雪上加霜，更易因心血管疾病发作猝死。专家强调，晚上睡觉不能超过24:00，睡前应适当补充水分。

　　03:00～05:00 疼痛感低 自然分娩率高

　　纪录片中，专家通过大量调查发现了一个有趣的现象，即晚上生孩子的几率要比白天高。一些学者认为，这个时段身体处于相对放松状态，体温低，疼痛感也很低，更利于自然分娩。

　　白天外界干扰因素多，母亲受外界环境影响，注意力不在胎儿身上，阵痛容易被忽略；晚间休息时，身心放松，一旦宫缩来临，会唤醒母亲的注意力，诱导加速分娩进程。

　　07:00～09:00 神经兴奋性强 运动后升压快

　　医学研究证实，早起后3小时内血压值会达到高峰。英国科学家格雷格·阿特金森和他的研究小组进一步研究发现，如果上午运动，血压值有可能进一步升高，增加血管疾病风险。

　　专家解释，这个时段肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态。

　　此外，血小板高度聚集，血液黏稠度高，再加上晚间代谢不能及时补充水分，血管内很容易形成血栓，堆积的脂质斑块也容易脱离，令心脏处于险境。

　　数据表明，这一时段的心脏病发作几率是其他时段的3倍多。因此，清晨应保持平静，早起喝杯白开水，避免剧烈运动。

　　10:00～12:00 能量供给足 脑力反应快

　　在经历了一个晚上的休息和晨间能量补充后，人体精力更加充沛，创造力非常强。生物实验发现，大脑可以分泌一种具有很强醒神作用的激素物质，其分泌量越多，大脑灵敏度越高，而上午正是大脑大量分泌此类物质的时段。对大多数上班族来说，最好的状态都在上午。建议上班族把一天中最重要的工作放在该时段完成，可以事半功倍。

　　14:00 大脑休息 易出车祸

　　午饭过后，人更容易犯困。通常认为这是由于血液分布发生改变，胃肠道血流量增多，大脑缺血所致。

　　但现在也有研究发现，犯困不仅因为血流改变，还与大脑内一种特殊物质的休息节律变化有关，是一种不自觉的犯困。数据显示，这个时段开车，车祸几率相对更高。午饭后，最好打个盹儿，休息15～20分钟。如果实在没有条件或时间，建议去户外走动一下，或喝一大杯咖啡。

　　16:00 恶性细胞不活跃 化疗副作用小

　　英国医学研究委员会迈克尔·黑斯廷斯在获取了生物钟的工作节律影像后，成功为64岁的结肠癌患者克里斯蒂安·西文缓解了化疗副反应。检验结果显示，在经过特定时间给药治疗后，西文体内的健康细胞损伤量明显减少，还杀死了两倍的癌细胞。

　　恶性细胞的发展扩散需要营养和能量，这个时段细胞活跃度低，摄取能量少，因此给药时更利于杀死恶性细胞，这和靶向药物的作用机制十分相似。

　　17:00～18:00 体温上升快 好比热身

　　人的精力在这个时段再度旺盛起来，工作效率高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，体力、耐力和体温都达到最高峰，是锻炼的好时机。由于生物钟作用，人体体温从下午开始平稳上升，可以起到类似热身的作用，运动效果相对更好。

　　英国科学家阿特金森指出，几乎每一项田径运动和赛车运动的世界纪录，都是在下午或晚上打破的。在评估了肌肉力量和体能后，他发现，一天内的这个时段身体表现最突出，与波谷时相比，差距可达10％。

　　20:00后 代谢能力差 喝酒容易醉

　　傍晚后，生物钟进入相对倦怠期，人体整体代谢能力大不如白天。此时喝酒，血液中酒精代谢更难，容易醉酒。同样道理，在这个时间段摄取过多食物，也会导致血糖值迅速上升，增加糖尿病风险。

　　23:00～01:00 皮肤敏感 性生活质量高

　　一般情况下，性爱时间都在23:00～01:00。研究发现，这个时段女性更容易达到高潮。研究人员认为，这主要是因为人体在晚上对皮肤刺激的感知更敏感。

　　光线是影响人体生物钟的重要因素，年龄也是。研究发现，13～21岁年轻人的睡眠时间通常晚于其他年龄段，这也解释了为什么很多青少年会赖床。他们并非单纯的懒惰，而是因为生物钟与中老年人有差别。

　　另有研究发现，随着年龄递增，人眼对光线的感知会变得迟钝，尤其一些高龄患有老年痴呆症的人，往往深受睡眠问题困扰。

　　生物钟是一个无形的“时钟”，它告诉你应该如何度过每一天的每个小时。遵循它的变化规律，获得健康能事半功倍；若利用身体对抗自然规律，将会付出代价。