健康视野

　　日前，中国健康知识传播激励计划（乐享健康生活）项目正式启动，开创性地提出了“5125”的健康生活理念，其中第一个“5”就是建议市民每天给自己留5分钟发呆时间。其他数字的含义包括每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社交群；按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。“发呆5分钟”的建议尤为引人注目。

　　发呆对环境、时间等条件要求较少

　　发呆通常是不经意间出现的一种自发的安静状态，与禅定、冥想、静思以及某些传统的健身气功一样，都会让机体放松。只不过“发呆”更多的时候是自发的无意地行为，而禅定、入静等放松方式则是主动的有意的操作。相比后者，发呆对环境、时间等外部条件要求较少，因而更简单易行。两者在形式上虽然略有不同，但在机制上却殊途同归。

　　在传统文化中，对放松入静作用机理的描述是“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。也就是说，一个人如果心无挂念、淡泊平静，那么保护健康的防御系统就会稳稳地守住阵脚，疾病等外来侵扰也就无从下手。道出了“心身一体、心态平和”对身体健康的重要意义。

　　发呆可改善争强好胜的性格特征

　　发呆作为一种自发的入静，对心身健康也是大有裨益的。放松入静后，人的脑电活动以α波为主。处于这种脑电活动下，个体会感到放松舒适。特别是中间α波（9赫兹～12赫兹）能够促进灵感的产生，加速信息收集，增强记忆力，是促进学习与思考的最佳脑波。当大脑充满€%Z波时，人的意识活动明显受到抑制，无法进行逻辑思维和推理活动。此时，大脑凭直觉、灵感、想象等接收和传递信息，让人更富于创造力。

　　从生理学角度来看，发呆会引起机体的松弛反应，这是一种导致交感神经系统普遍降低的综合性下丘脑反应。美国哈佛大学的赫伯特·本森教授将松弛反应定义为，当受试者在安静环境中处于松弛状态时发生的一套综合的生理变化，具体表现为心脏泵血量降低，心跳减慢，血压也随之下降，机体耗氧量减少，全身骨骼肌张力下降，肌肉放松，四肢温暖，新陈代谢水平下降，促进合成代谢及有关激素诸如胰岛素的分泌。松弛反应可以降低交感神经的张力，加强副交感神经系统的功能活动，引起生理觉醒水平的明显下降，由此产生深度的放松。研究表明，经常处于松弛反应状态，可以使机体的迷走神经和交感神经的活动维持在一个良好的平衡状态，有利于对抗各种应激，还可以优化性格，改善争强好胜、易急躁、常有时间紧迫感等不利于身心健康的性格特征。

　　生活节奏快 可利用碎片时间发呆

　　当然，大多数时候发呆是一种自发的放松，如果要使得发呆带来的松弛反应更加深刻持久，则需要主动发呆。特别是对于那些节奏快、压力大、事务缠身或学业繁重，以及长期因独处带来无助感的白领、大中学生和老年人群来说，片刻的发呆就像为其高速运转的大脑按下一个暂停键，从而得以缓冲，或使濒临枯竭的生活热情得以补给。

　　很多人生活节奏快，可以利用碎片化的时间来发呆，比如可以用上坐地铁、飞机或其他交通工具上的时间，一个任务结束后或两个任务间的空档等零星时间。只要发呆不影响接下来的事情，都是可以的。以下情况下不宜发呆，开车等红灯或排队前进等。

　　发呆时的姿势不限，如果头部可以靠在后面或者由手臂支撑更好，头颈部肌肉的放松更有利于产生充分的松弛反应。发呆时如果不能尽快地放松下来，可以回忆自己以前经历过的轻松愉悦的场景，比如置身于温暖舒适的海滩；还可以配合进行深慢的呼吸，特别是腹式呼吸。在吸气的时候，用大概五六秒的时间，主动地鼓起腹部，可以边鼓肚子边在心里由一数到五，每秒数一个数字；而在呼吸的时候，则主动地缩回腹部肌肉，也用五六秒的时间。这样在呼吸频率变慢的引导下，人的心率血压也会有所减缓，机体会较快地进入松弛状态。

　　虽然提倡的是5分钟发呆，但显然这只是一种虚指，以环境允许、自我感觉舒适、不影响正常的工作、学习和生活为准，通常几分钟即可。“5125”的谐音就是“我要爱我”。爱自己，就要养成健康的生活方式，让发呆逐渐成为每天生活的一部分，不论多忙也要给自己留出一点时间，努力做到发呆5分钟，身心得放松。