健康视野

　　生命的意义在于运动，运动大家都会，但会运动，未必就会带来健康，真正健康的运动，得讲究天时地利人和才行。

天时：运动要择时

　　根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制。因此，按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。

　　早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50％，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3～4小时进行。强度不宜过大，否则反而导致失眠。

　　不宜运动的时间段：

　　进餐后。这时较多的血液流向胃肠道，帮助食物消化吸收。此时运动会妨碍食物的消化，时间一长会招致疾病；患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后再到户外活动。

　　饮酒后。酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动将加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

　　情绪不好时。运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

地利：运动要择地

　　由于运动时通过呼吸从外界摄取大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以运动场以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等为首选。

　　以下地方尽量避开：

　　高楼大厦周围。由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强忽弱的高楼风，容易使人受凉感冒。楼群之间也非安全之地，楼上坠落的物体可威胁到锻炼者的安全。

　　空气污染区域。如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等，有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方，吸入有害物质增加，运动不但无益甚至有损健康。电磁波干扰严重的区域诸如高压线、变电站、广播电视发射塔附近，都不同程度存在电磁波辐射，对人体健康不利。

　　交通要道及交叉路口附近。这些地方的空气中含有大量微尘，微尘混杂着多种有害物质。运动时吸入肺部的有害物质增加，可诱发哮喘发作，还会“株连”心、肝、肾等器官，甚至引起癌症，危害可想而知。

人和：运动要择项

　　首先要根据年龄选择不同的运动项目。年龄不同，人的精力体力都会不一样，对运动的耐受力与反应也有差异。

　　专家建议：20岁左右，精力旺盛，可以选择高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。这些强度较高的运动项目可以有效解除精神压力，使全身肌肉更发达，并能增强耐力与身体的协调性，保持身体的良好状态。

　　30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动，既可以减轻体重，又能强化肌肉（特别是腿部和臀部）的弹力。

　　40岁左右，宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动，以保持正常体重，延缓衰老。

　　50岁左右，这时人的精神和体力均有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动，以加强全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的满意度。

　　需要注意的是，在进行锻炼时还要考虑身体患有某种疾病的因素。

　　高血压患者：适合散步、骑车、游泳等，通过全身肌肉的反复收缩，使血管舒缩，有助于血压下降。

　　心脏病患者：轻症病人可选择散步、慢跑等运动；重症或心绞痛发作频繁者可做一些如太极拳等保护性轻微运动，以不增加心跳次数为宜。

　　哮喘病患者：跑步、球类、骑车等可诱发哮喘发作，不宜进行。游泳、棒球、滑雪等运动项目则可改善症状，其中游泳尤佳。