健康视野

　　“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的一类睡眠现象。主要表现为看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉和起床，而且这个时间“点”总在调整；自然醒来后，想着用“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日睡懒觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。

　　电视电脑影响学生睡眠

　　导致“垃圾睡眠”的原因多种多样，英国睡眠委员会对1000名年龄在12岁～16岁的青少年进行调查后发现，约30％的青少年每晚睡眠时间只有4～7个小时，比通常要求的8～9个小时明显减少。几乎所有的青少年卧室里都有电话、音响或者电视机、游戏机。接近25％的青少年表示他们每周至少一次在看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着。年龄在12岁～14岁的男孩中，大约1/5人承认开着电视机或者电脑会影响他们的睡眠。另有一项最新调查发现，很多英国青少年每天晚上只有4个小时的睡眠时间，而且往往因为在看电视或玩电子游戏时入睡，导致睡眠质量很差。英国睡眠委员会表示，卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器，令“垃圾睡眠”问题愈发严重。

　　我国青少年由于学习任务重，压力大，业余补习班、兴趣班繁多，加上青少年的贪玩心理，也同样存在着“垃圾睡眠”的情况。调查显示，大约有1/3的英国青少年每天晚上都会有一段“垃圾睡眠”时间。英国睡眠委员会表示，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低质量睡眠。它和“垃圾食品”一样，已经成为导致青少年不健康生活方式的一个重要成因。

　　“垃圾睡眠”伤你很深

　　大量研究证实，“垃圾睡眠”对健康的影响是多方面的，主要有以下几方面的影响：

　　内分泌紊乱和衰老　美国在健康志愿者中进行的一项人为缩短睡眠的试验表明，减少睡眠可引起代谢紊乱和糖尿病。短期睡眠限制可能增加发生糖尿病的危险，导致糖耐量减退。因此，睡眠限制可能是导致有症状性糖尿病的一个独立危险因素。美国芝加哥大学和台湾大学的多项研究显示，长期睡眠不足或睡眠质量差可引起内分泌紊乱、激素分泌失调、植物神经功能失调，并引发许多老年性疾病，而这些变化正好与衰老的变化相似。因此，要想长生不老，每天睡眠要好。

　　心血管病　加拿大的一项“减少睡眠时间是否与发生冠心病相关”的研究显示，长期睡眠时间过短或卧床时间过长，都是引起冠心病的高危因素。

　　儿童青少年生长发育受阻　儿童青少年的生长发育是由一种叫生长素的荷尔蒙控制，该荷尔蒙主要在夜间分泌，且其分泌的数量与深睡的时间成正比。因此如睡眠时间过短或质量不好，会严重影响儿童青少年的生长发育。

　　认知功能受损　认知功能是人类大脑的主要功能，包括工作与学习能力、记忆力、注意力等一系列重要功能活动。大量研究证实，睡眠时间不足或睡眠质量差，可引起明显的工作和学习能力下降，思维敏捷性、警觉性与判断力均下降。对从事驾驶、航天等重要工作的人员，这些认知功能障碍常常会引发严重后果。

　　免疫力下降，患肿瘤风险增加　美国免疫学家贝里达比教授对睡眠与免疫功能的关系进行了一系列研究，证实充足、高质量的睡眠可增强免疫细胞的数量和活力，提高机体免疫力。睡眠不足或睡眠质量长期不好，可大大降低机体免疫力。肿瘤的发生与人体免疫力下降有关，因此，“垃圾睡眠”可增加患肿瘤的风险。

　　肥胖　“垃圾睡眠”是要么睡眠时间短，要么卧床时间长。前者可降低体内瘦素水平，后者会使能量消耗减少，脂肪在体内堆积，从而引起肥胖。

　　其他　“垃圾睡眠”还会导致容颜憔悴、皮肤松驰、皱纹增多、眼袋突出、困倦乏力、心烦易怒等。

　　孩子卧室别放电脑

　　充足的睡眠、均衡的饮食、合理的运动和良好的心理状态是保障健康的四大要素。渴望健康就必须重新估价睡眠对健康的意义，重视睡眠管理。而在健康理念中，人们往往忽略了睡眠这个重要因素。

　　建议：青少年的家长应该向子女科学讲述睡眠对健康的重要作用，尤其对16岁以下的孩子要严格管理其睡眠，督促子女按时睡觉，并且保证睡觉的时候一定要关掉所有的电器，以保证充足的睡眠时间。最好不要为孩子在卧室安装电脑等电器设备。