健康视野

　　欲求康寿，不是靠灵丹妙药，也不靠“以补求寿”，“康寿无秘诀，关键靠自己”。要做到“靠自己”，就要努力做到“三好”，康寿就“藏”在“三好”中。

　　好习惯是健康的“银行”

　　世界卫生组织指出，对人类来说，21世纪最可怕的不是艾滋病、核武器，也不是瘟疫、癌症，而是不良生活习惯。坏习惯是健康的赌场，对健康的损害在不知不觉、日积月累中产生。如有的人信奉“饭后一支烟，快活似神仙”，殊不知饭后立即吸烟，可以加重烟害。因为进食后消化道充血，胃肠道吸收功能加强，烟中有毒物质吸收也会增多。有的人嗜酒如命，每餐必饮。饮酒成癖者，心血管病的发病率高达59％，肝硬化的发病率比正常人高7倍。有的人大便不定时，或有便意而强忍不解，则易形成习惯性便秘。粪中有毒物质不能及时排出，可引起肠道性自体中毒，表现为精神萎蘼、头晕乏力、食欲减退、腹胀嗳气等，并能诱发结肠癌。大便秘结还是心脑血管病患者的一大隐患，容易诱发心绞痛、脑溢血。有的人经常出入舞厅，看通宵电影，打麻将、扑克到深夜。这样体内生物钟会受到干扰，神经系统的功能发生紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。

　　日常生活中，应该选择科学的、有利健康的生活方式，使之成为一种习惯。做到定时吃饭、定时工作、定时睡眠、定时锻炼、定时排便、少饮酒、不吸烟。好习惯是健康的“银行”，可以从“健康储蓄”中提取“健康利息”，享受终生。“人应该支配自己的习惯，而绝不能让习惯支配自己”。

　　好营养是抗衰延年的保障

　　营养学家于若木说：“我国文盲有10％，可营养盲有90％”。很多人有了东西不会吃，反而吃出病来。人体所需营养素有一定的比例关系，不能盲目地随心所欲地过食或偏食。过食会导致肥胖，而肥胖是心脑血管病、糖尿病、脂肪肝、癌症等多种疾病的致病因素，过食而超重的人比正常人寿命要短3.6－15年。偏食则造成某些营养成分摄入过剩，另一些营养摄取不足，　　营养缺乏会造成营养性水肿以及贫血、夜盲、脚气病、糙皮病、坏血病、佝偻病等一系列疾病。

　　古诗云：“烹龙煲凤何足贵，劝君杂食颐天年”。现代营养学家的研究表明，人体必需的营养成分有50多种，在天然食物中，没有任何一种能够提供人体所需的全部营养素。即使像乳、蛋这样公认的营养佳品，也难免“美中不足”。所以不能只靠吃某几种食物就能满足全部营养的需要，而是要根据身体的需要吃不同的食物，发挥食物之间“取长补短”的互补作用或协同作用。因此，要想好营养，必须做到不挑食、不偏食。在每天的饮食里，有主食、有副食；有荤菜、有素菜。做到粗精兼备，荤素搭配。即以米谷、麦子、豆类为主食，以各种肉类和蔬菜作为花色多样的副食，再辅食一些水果，就能使五脏六腑得到充分营养，气血旺盛，抗衰延年。

　　好心境是防病益寿的免疫剂

　　有的人往往为一些微不足道的琐事而生气、激动、忧虑、恼怒、甚至暴跳如雷。现代医学研究表明，这种恶劣的情绪实际上是对身心健康的最大摧残，是早衰折寿的“直通车”。倘若任其泛滥，即使再好的生活习惯，再佳的科学营养，也无法达到健康长寿的目的。现代心理健康学为人们提供了这样的启示：好心境是防病益寿的免疫剂。

　　朱德元帅曾有诗云：“开心才是胆，破腹任人钻，腹中天地阔，常有渡人船”。一个人有了如此宽广、豁达的心境，遇事就能“拿得起，放得下”，就能驱散忧虑、烦恼、苦闷等萦绕心头的乌云，不会有什么“想不开”的事，精神自然会轻松而愉快。一个人胸襟宽阔，能够谅人之过，念人之功，助人之短，扬人之长，取得他人的信任和友爱，在生活中左右逢源，如鱼得水，称心如意，则灾病不生，福寿永存。一个人鼠肚鸡肠，对己放纵，对人挑剔，嫉人之贤，妒人之能，讥人之短，笑人之过，处处招嫌结怨，自己烦恼、郁闷，生活得十分痛苦，又焉能长寿？