理疗聚焦

热水淋浴──缓解颈肩酸痛

　　在办公室工作的白领，经常久坐并伏案工作，长时间低头，很多人都患有颈肩综合征，颈部、肩部僵硬、酸痛，但如果去拍颈椎X光片，通常看不到异常。这些白领的不适多是由于肩、背部软组织劳损所导致，除了接受规范的康复治疗外，在工作中要避免久坐，经常停下来，仰仰头或伸伸懒腰。每天洗澡时，可以把水温调高点（温度以能耐受为宜，要避免烫伤），让花洒对着颈肩部冲洗一段时间。这样，通过热水的温热效应和水流冲击的作用，可以促进肩颈部的血液循环，帮助肌肉舒缓放松，有利于康复。

冷热水交替淋浴──血管体操

　　冷热水交替淋浴，又叫做“冰火两重天”，很多读者应该不陌生。中医泰斗邓铁涛今年已近百岁，他早就养成了用冷热水交替洗澡的习惯，并将这个方法称之为“血管体操”。90多岁的邓老颜面及四肢皮肤仍然保持较好的弹性，且很少老人斑，这与他长年坚持冷热水交替淋浴这一生活习惯有密切关系。

　　专家说，冷水能促进血管收缩，而热水能使血管扩张。在洗澡的过程中，冷热交替，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，减少血管壁上脂质的沉积，延缓血管硬化的发生。在开始运用这个方法时，要因人因时而异，冷水不一定很冷，热水也不能太热，只是在洗澡过程中保持一定的温差，并且要自己能接受为宜。特别是对于年长的高血压患者，刚开始时不能有太大的温差，否则也会出现意外。等慢慢习惯之后，再逐渐将水的温差拉大，这是关键所在。

搓背──提高人体免疫力

　　洗澡时搓搓背是北方人的生活习惯，“搓澡巾”也是北方家庭必备的家居用品。大多数南方人对搓澡感到匪夷所思，“我们天天洗澡，哪有那么多脏东西可搓”。其实，洗澡搓背不只是为了清洁背部的泥垢，它本身就是一种很好的养生保健方法，并且特别适合体弱多病的人。

　　专家介绍说，擦背动作本身就是活动肩周的过程，所以能起到锻炼肩部关节的作用。此外，背部有督脉、膀胱经等多条重要经络，还有大椎、肺俞等几十个养生要穴。经常擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，刺激穴位和经络，促进体内血液循环，能增强人体免疫力，起到保健养生的作用。

　　准备一条长毛巾，毛巾尽量粗而柔软。洗澡时，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下来回拉动，随后换另一只手；也可以水平方向来回拉动，用力要适度，直到背部发热为止。一般持续5～10分钟，可在洗澡前或洗澡时进行。