理疗聚焦

　　天气寒冷，去保健中心沐足是很多人喜欢的休闲保健方式之一，热水泡脚，精油按摩这种“被动运动”让人放松惬意，养心安神。其实做足疗，不一定非到保健中心不可，在家里也可以足疗，下面就教您在家里如何做好足疗。

　　1、浸泡 一般人们泡脚都用脚盒，其实，那样难以达到“泡”的目的。泡脚时热水最好淹没小腿肚，这样对促进血液循环效果更好，因此，泡脚最好选用木桶，且桶底面积应够大，能使双脚放平。刚开始泡脚时水温可以高一些，使双脚有一个热气熏的过程，然后把双脚泡在水中边洗边加热水，可放一个暖水瓶在旁边，适时添加热水调节水温，使水温保持在42～45℃，以温热舒适为宜，泡至双脚泛红，全身发热，微微出汗，就说明全身的血液循环都带动起来了。一般这个过程约20～30分种。但老年人或有心血管疾病者，则泡脚水温和时间不宜过高和过长，一般维持在40℃和20分钟便可以。若在泡脚时，桶里加入一些圆润、大小相近的鹅卵石，比单纯用热水泡脚要好很多。因为在泡脚时，鹅卵石可以刺激脚底的穴位或反射区，提高足疗的效果。出盆后用干毛巾轻而快速地揉擦脚趾和脚掌心，舒缓脚部压力。

　　2、去角质 用掌心搓暖足部去角质膏，再涂在湿润的足部上，然后以打圈的方式轻轻地磨去脚趾、脚面和脚心的死皮和角质，置留数分钟后用温水洗净。

　　3、滋润 在经过浸泡和去角质后，将爽足乳涂于整个足部，同时加以轻轻按摩，让足部得到充分滋润，防止皮肤过于干燥。

　　4、足部按摩 进行足部按摩时，应保持室内清静、整洁、通风。足部按摩可采用以下方法：

　　① 把两脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心。

　　② 用中指或食指的指腹由脚心向脚趾方向按摩，每次100～200次，以按摩部位发热为度。

　　③ 在适量使用按摩膏后，用手掌反复搓脚心15分钟。

　　④ 左手按住右脚脚脖子，前后活动脚踝5次，换左脚。

　　⑤ 向外揉按右脚并前后活动5次，左脚同样；再向内侧揉按并前后活动5次，左脚同样。

　　⑥ 将右膝弯曲，用左手固定右脚掌，右手握脚跟前后活动5次。左脚同样。

　　⑦ 将右膝弯曲，用右手拇指轻按膝盖里侧，左手握右脚踝，前后活动5次；再将左膝弯曲，用同法活动左脚。