健康课堂

　　如果你只是偶尔夜间加餐，进食后并未感到任何不适，那么你可以随心而行。

　　但是，如若你出现持续的夜间大量进食，伴随着出现情绪不良、内分泌失调、睡眠问题，那么就要警惕了。

　　这种夜间难以控制的冲动进食可能是一种进食障碍，叫作“夜间进食综合征”（又称“夜食症”）。

　　夜间进食综合征主要表现为晚餐后或夜间醒来有意识地大量进食，且难以控制，容易失眠，反而早上醒来没有胃口，不想吃饭等。

　　夜食症患者往往寝食难安。研究表明，他们大多数都有着过高的精神压力。面对生活中的各种压力和挑战，人们往往会感到心理不适，如孤独、空虚与不满，进而难以入睡或入睡后频繁夜醒。

　　夜食症患者倾向于通过饮食来寻求满足，帮助平静心情，缓解压力，并改善睡眠。然而，这容易导致体重的增加，又会影响情绪。

　　由于夜食症患者常常伴随睡眠问题，昼夜节律可能会被打乱，这也会造成其激素分泌的紊乱，进而引发一系列健康问题，如胃肠道功能紊乱、消化性溃疡等疾病。

　　建议：晚餐可适当吃一些清淡、易消化的食物，也不宜吃得太晚，在下午6时左右为宜。

　　晚上10、11时左右睡觉的时候，如有焦虑、抑郁等不良情绪，可以做一些平静放松的活动，比如腹式呼吸放松、想象放松、渐进式肌肉放松、冥想等。

　　也可以选择在傍晚给自己留出15～20分钟的时间，与这些感受“待一会儿”，准备一个本子，通过写字、绘画、涂鸦等去宣泄情绪。

　　同时，定个闹钟，时间一到，就把本子合上，将情绪留在本子里。