养生保健

　　动起来意味着锻炼，也包括坐在地板上做运动、爬楼梯、单腿站立甚至在走路时锻炼臀部等简单的动作……健身教练马科斯·巴斯克斯把这些动作称为“点心式运动”或者“快餐式运动”。这些小动作得到充分执行的前提下，对提高生活质量大有裨益。

　　爬楼梯

　　专家建议：“要想快速锻炼腿部，就不要坐电梯了。”他们建议的其他动作包括步行、深蹲、手臂绕圈和时不时地站起来。

　　在这方面，最近在欧洲预防心脏病协会的会议上发表的研究发现，爬楼梯作为一种体育活动形式，可以在降低心血管疾病和过早死亡风险方面发挥作用。事实上，2021年发表的另一项研究发现，在每天坐着工作9小时的情况下，每小时做一次爬楼梯运动，可以改善超重人群的血糖情况。

　　席地而坐

　　根据欧洲工作安全与卫生署（EU-OSHA）的一项研究，每天至少席地而坐15分钟对身体和精神都有很多好处。这个动作是获得灵活性以及改善髋关节和脊柱平衡的最佳方式。席地而坐这个简单的动作有助于消除工作或长时间坐在家里的人经常出现的一些疼痛感觉。

　　下蹲或坐下后时常从椅子上站起来

　　这些动作都非常简单易行。例如，白天每次在工作场所坐下时，我们都可以趁机做几个深蹲。这是一项多关节运动，有助于增强下半身的力量，让我们变得更加敏捷。

　　俯卧撑或手臂绕圈

　　专家建议，我们可以在办公桌甚至厨房灶台边上做10个俯卧撑。健身教练建议将双手放在桌子上面，做支撑的姿势，双脚着地，然后做俯卧撑，这样可以增强中上肢力量。拥有强壮的手臂对许多日常动作都非常重要。

　　用手臂绕圈是神经学家推荐的一项运动，只须将手臂向两侧伸展，慢慢画圆，并逐渐增大圆圈的直径。这是一项随时随地都可以做的运动。

　　锻炼臀部

　　臀部可以控制骨盆的倾斜度，防止骨盆异常弯曲。增强臀部力量和灵活性的简单运动在于，向臀部施加压力5秒，然后放松2秒，两侧各重复一次。建议练习持续几分钟。在洗碗、排队买菜甚至刷牙时也能练习。