养生保健

　　大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏天的最后一个节气。正因为大暑天气炎热，雨水充足，暑湿盛行，容易扰乱心神，耗气伤津，耗伤阳气，加上人们喜欢贪凉，往往使得湿寒之气侵入人体，损伤内脏阳气，落下病根。这时候如果能做到“三个适度”，就可以避免“内生病邪”而“秋后算账”。

　　其一，适度出汗。

　　中医认为“汗为心之液”，也有“汗血同源”之说，大量出汗会损伤津液，耗散心气，从而出现心悸气短，神疲乏力，甚至现晕倒、猝死的可能。但是大暑阳气生发，适度的“微汗”可以将相当一部分病邪发散出去。此时可采取在晨间或者傍晚通过户外运动微微出汗来达到祛邪养阳的目的。太极运动、八段锦、慢跑、快走、跳广场舞等都是适合各年龄段人群的运动方式。

　　其二，适度消暑。

　　夏季消暑一定要适度，室内空调温度控制在24℃～26℃为宜，如果口渴，可以喝常温的绿茶或者凉白开清心解暑。切忌大汗后凉水冲澡，容易导致“寒邪”入体，阻遏和损伤人体阳气，导致肌肉血管收缩、神经紧张、血压升高、腹痛胸闷、心悸气短等症状。

　　此外，饮食以清淡为主，多吃低脂肪、高蛋白的饮食，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品。老年人、儿童、脾胃功能虚弱者可适当食粥，如山药小米粥、扁豆粳米粥、百合荷叶薏米粥等。

　　民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，夏天大家容易吃生冷的食物，损伤脾胃阳气，而生姜可以温胃散寒祛湿，可以平衡夏季蔬果的寒性，我们可以煮姜汤，做姜粥，炒菜炖肉也多放点姜丝姜片，都可以达到温肺暖胃和驱寒祛湿的效果。生姜夜间食用容易影响睡眠，建议晨起吃为宜。

　　其三，适度养心。

　　适度养心是度过大暑这一“烧烤模式”的心理必备法宝。俗话讲：心静自然凉。夏天可以通过早起、晨跑、打坐，舒展人体阳气，有助于舒缓身心；心烦意乱时也可以听一段舒缓的轻音乐，脑海中想象一些令人轻松的画面，降低心理热度，预防“暑天情感障碍”的发生；睡好也可宁心，工作狂们要注意多休息，尽量减少夜生活，保证充足的睡眠，有利于心神的宁静。