养生保健

　　天气越来越冷，锻炼的动力下降，其实你可以考虑用做家务来“平替”。那么，如何把家务活转化为锻炼？

　　1．园艺劳动

　　从事园艺劳动相当于进行中高强度的体育运动。园艺劳动涉及各种动作，如挖掘、弯腰和拔起，调动了不同的肌肉群。还能提高身体的灵活性、平衡功能和肌肉力量。此外，在大自然中劳作能呼吸到新鲜空气，可起到减压的作用。

　　2．做饭

　　当你炒菜或炖肉时，站直身体，绷紧核心肌肉群，然后做提臀动作。将一条腿在身后抬起，脚尖向上；反复抬起和放下这条腿20次；换身体另一侧做同样的动作，一组完整的动作就完成了，总共完成2～3组。这个锻炼动作对增强大腿后方肌肉、臀肌、胸肌和核心肌肉群的力量能起到非常有效的作用。

　　3．清理卫生间

　　在清理过程中加入提踵（如踮起脚尖取刷子或抹布）的动作能增加强度。

　　4．洗碗筷

　　洗碗筷10分钟能燃烧35～50千卡热量。在洗碗过程中，可以把厨房的台面当作做俯卧撑的支撑面，这能锻炼到上肢肌肉群。

　　5．叠衣服

　　叠衣服过程中，可以穿插做平板支撑和俯卧撑等自重锻炼动作。短时间的这种运动能提高心率，保持新陈代谢的活跃。也可以把放干净衣服的篮子放在地板上，不要弯腰拾起篮子，而是做深蹲。双脚分开站立，两脚间距与臀同宽；双膝弯曲，直到臀部与其平行，不要让膝盖的位置超过脚趾；当你站起身的时候，确保调动核心肌肉群的力量。

　　6．擦地板

　　在擦地板的过程中改变手的位置能靶向不同的肌肉群。用不同的姿势拿拖把或扫帚能锻炼不同的肌肉。

　　7．移动家具

　　重新布置家具的摆放位置能激活二头肌、三头肌、胸部和背部肌群。移动沙发和床等大件物品相当于一种全身性的锻炼。

　　8．倒垃圾

　　当把沉重的垃圾袋从厨房搬到户外的垃圾桶时，每次都用手臂做15次肱二头肌弯举动作。一只手抓住垃圾袋，肘关节靠近胸腔；通过抬起手臂，将垃圾袋举向肩膀处；再向臀部伸直手臂，把垃圾袋放下。