养生保健

　　怎样的心跳才是正常的？通常清醒、安静状态下，婴儿每分钟心脏跳动120～140次，幼儿90～100次，学龄期儿童80～90次，成年人70～80次。但心率并非一成不变，它与情绪、饮食、疾病、运动等因素都相关。一般来说，静息状态下，60～100次/分钟都属于正常范围。

　　心跳太快太慢都危险

　　心率的高低能在一定程度上反映出心脏的健康状况，如果安静状态下超过100次/分钟，叫做心动过速；低于60次/分钟，则为心动过缓，而这两种情况都是非常危险的！

　　由于心脏的每次跳动都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。在各种力的作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。另外，心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果，心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现，而这些因素都是高压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。

　　美国一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%！

　　一般人若是心动过缓，会导致心脏泵出的血不够，使身体出现缺血缺氧情况，可造成头晕、乏力、心脏扩大、心衰、恶性心律失常，甚至休克猝死等危急情况。因此，如果心跳小于50次/分钟，建议去医院做一次详细检查。

　　需要注意，专业运动员或长期重体力劳动者的心率一般会低于60次/分钟，甚至会达到40次/分钟，属于正常现象。

　　心脏乱跳也可能是疾病找上门

　　甲状腺疾病 甲状腺功能异常会影响心脏，因为甲状腺分泌的甲状腺激素是一种全身性激素，对各个器官都有影响，尤其是心脏，可调节血压、心率、心肌耗氧量和收缩力、心功能等。

　　房颤 房颤是心房部位发生了心跳的紊乱，常见于老年人。数据显示，约有10％年龄超过75岁的老年人会出现房颤，有20％以上年龄超过80岁的老人出现房颤。房颤具体表现为乏力、心慌、不安等，自我感觉心脏跳动无节律，测量之后发现心跳频率超出正常范围，达到100次/分钟以上。发生房颤应尽早干预，否则心房长时间不收缩，可能导致血液不断淤积，形成血栓，增加脑中风的风险。

　　早搏 是指心脏节律紊乱，提早跳了一次，并且停顿的时间比正常情况长。早搏不一定代表心脏有问题，有时候精神过于紧张、疲劳过度或者吸烟、饮酒、喝咖啡等也可能会引起，调整生活方式即可改善。但还有小部分可能与冠心病、瓣膜病、心肌病等心脏病有关。因此如果发生早搏，不要掉以轻心，建议去医院进行检查，找到根源。

　　记住4招稳住心跳

　　那么，如何将自己的心率控制在一个合理的范围呢？

　　运动、控制体重

　　规律运动、强度适量可以锻炼心功能。研究发现，坚持运动3个月以上，就可以使偏快的心率下降4～5次/分钟。年纪大的人更建议进行健步走、太极拳、游泳等运动。而且运动还能帮助控制体重，对于肥胖人群来说，减重不仅会减慢心跳，对血压、血糖、血脂都有助益。运动时的心率等于170﹣年龄，体弱且年纪较大的人，运动心率＝（170﹣年龄）× 0.9。

　　适当戒一戒“加速”食物

　　咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于可能“加速”心跳的食物，平时要控制摄入量。

　　吃点护心营养素

　　钾是矿物质中名列榜首的“护心”元素，可以抑制心肌的兴奋性，控制心率；还能排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。像白扁豆、口蘑、竹荪（干）都是富钾食物，橙子、南瓜、黄豆等橙黄色食物，香菇、金针菇等菌藻类，苋菜、菠菜、油麦菜等绿叶菜的钾含量也很高，日常可适当摄入。镁对心肌细胞具有一定的抑制作用，能使心脏的节律减慢、兴奋性减弱，从而有利于心脏的舒张和休息；另外其还能减少血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化，并扩张冠状动脉，增加心肌供血量。所以像谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻等可以适当多吃。

　　学会减压

　　过度的压力和焦虑会造成心率加快，试着找到焦虑的源头，然后通过深呼吸、瑜伽、冥想和听音乐等方法让自己静下来。