这样的睡姿，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。侧睡时稍蜷起四肢，放松肌肉，对消除疲劳、促进入睡都十分有利。

　　第五是确保良好饮食规律和饮食习惯，尤其是晚餐不宜吃得太饱、不宜饮食过于辛辣、不宜食用刺激性食物，中医认为“胃不和则卧不安”。睡前应避免进食以下食物。①咖啡因：睡前摄入过多，会刺激大脑神经，使得夜不能寐。咖啡因是一种有助于精神亢奋，提神醒脑的食物成分，有助于驱赶睡意并且恢复精力，可在工作时适当摄入。②牛奶、巧克力：可以促进血液循环，让大脑处于一种清醒的状态下，甚至使人烦躁不安，难以入睡，导致失眠的发生。③辛辣刺激性食物：包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等这些有异味辛辣的食物。这类食物会引起胃部的灼热反应，因此会影响睡眠，甚至失眠。

　　3．睡眠时间

　　睡眠时间，不可一概而论或是精确分秒，合理的睡眠时间应当依据年龄、个人体质及健康状况，因人而异、科学合理地进行规划。通常情况，新生儿除了吮乳和啼哭之外，大多数的时间都是睡眠，睡眠时间可达17～20小时。学龄儿童只需9～10小时的睡眠时间。青年时期，每日也应有8小时的睡眠时间。人至老年，肾气衰减，阴阳俱虚，常有“昼不精，夜不瞑”的少寐现象，使得老年人睡眠质量下降，睡眠较浅，因此应当恰当延长睡眠时间，每天保持9～10小时。同时，睡“子午觉”，亦是古代养生家的一种寝息养生法。

　　现在，人们越来越重视睡眠，睡眠的研究也很多，但依然没有取得尽人意的研究结论，主要原因在于当前关于睡眠的研究过于追求标准化和统一性，忽略了个体差异性和多样性。中医体质学理论表明，机体的生理活动存在个体间差异性，尤其是午间睡眠和夜间睡眠。纵使有研究可以得出午间睡眠和夜间睡眠时间的标准值，于个体生理和病理来说，都不具有重大的意义。因此，针对午间睡眠和夜间睡眠的时间规律进行研究，要比其时间标准值的研究更有意义。

　　午觉：相当于11点到13点。中医理论认为“午时一阴生”，午睡有利于“阴”的生长，保持规律的午睡对人体健康是有益的。我国秦岭淮河以南的地区大多炎热，属火，火抑制阴，“初生之阴”比北方相对较弱，因此南方人的午睡对养护“初生之阴”益处更大。而北方则是阴比南方要多，即使没有午睡的帮助，“初生之阴”也能较好生长。除了地域性的差异，机体健康差异也很重要。午睡对于“阴虚阳亢”体质的人非常重要，然而“阴胜阳虚”的体质的则不宜久睡。整体而言，午间睡眠时间都应定点且不宜过长，醒来即起。原因在于“午时”依然是以阳为主导的，人们更多的应该选择以活动为主。短暂的午睡目的只是为了扶助“初生之阴”，若午睡时间过长，“初生之阴”渐壮大，反过来则会困阻“阳”，所以会有午睡过久反而疲劳的身体反应。因此，短暂的午睡有着重要的意义，可以助力于心火旺盛失眠者降心火、可以有助于生阴、可以有助于养血、可以有助于养阴血。对于女性而言，养阴血有重要的意义，如若女性阴血不足则会失眠脱发、疲乏无力、面色无华等。

　　子觉：相当于23点到次日1点。子时“一阳生”，更是应当以睡眠来养生，倘若此时机体仍旧处于清醒兴奋的状态则损阳，“初生之阳”非但不生，还将损及原有的阳和原有的阴。长期如此，则阳损及阴，阴阳失调，疾病便接踵而至。故“子时”前应就寝，秋冬季节则应当更早地入睡，病弱、阳虚者犹应注意。《内经》记载“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”，夜半即为子时，这个时候的人体阴气最盛，阳气则衰弱；过了夜半，阴气渐衰而阳气渐长。因此子时休息，是最能养阳的，睡眠效果与睡眠质量和其他时刻相比较，都有着事半功倍的效果。因为子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。如《老老恒言·昼卧》说：“每日时至午。阳气渐消，少息以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”相关研究也证明，机体的睡眠遵循昼夜的节律，不仅仅夜晚需要睡眠，白天依然是需要睡眠的。

　　四、劳逸结合

　　适量的运动锻炼或是劳作，不仅可以增强体质，还能顺畅气血、提高机体免疫能力；适量的休息，不仅可以暂缓疲惫，还可恢复生命的活力。因此，日常的生活起居要劳逸“中和”，有常有节。劳逸结合形成规律性，才能把身体调整到最佳状态，有利于身体健康，延年益寿。

　　1．避免过劳

　　《素问·举痛论》说：“劳则气耗”，“劳则喘息汗出，外内皆越，故气耗矣。”不应该过度疲劳，久则超过了人体所能承受的极限，可能会造成机体损伤。如《素问·宣明五气》说“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，过度劳倦与内伤密切相关。中医学认为，过劳则会耗伤气血，轻则倦乏无力，少气懒言，精神疲惫，肌肉消瘦；重则筋骨、肌肉劳伤，引起腰痛、关节疼痛等。如长时间行走则会导致下肢筋脉过劳，致使筋伤；长时间站立则会影响骨骼的发育及健康，有不适感。尤其是饥饱劳作，强力劳作，更是伤人致病。因此体劳要依据自身情况而定，应“坐不欲至倦，行不欲至劳”（《保生要录·调肢体门》）。亦如孙思邈所说“常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”（《备急千金要方·养性·道林养性》）。

　　体力劳动和脑力劳动都是过劳的类别。长久过劳，会使神经细胞的负荷超过生理功能的极限，兴奋与抑制过程失去平衡，从而产生神经衰弱等病变。因此，现代社会倡导的是科学有效的用脑，期许的是人们可以在学习工作时不仅仅是勤于用脑，还要善于用脑，重视对脑的调养，避免疲劳作业。如若因为用脑太久，觉得精力不足时，要通过休息、锻炼、娱乐等方法来调节身心，恢复精力，恢复体力。