理疗聚焦

　　白露是全年昼夜温差最大的节气，凉意渐浓，很多老年朋友在此前后会出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等肾气不足的表现，身体抵抗力下降，容易感冒发烧，甚至会诱发秋冬常见的心脑血管疾病。专家提醒，从白露开始补养肾气，可对五脏六腑起到温煦、滋养、濡养、激发的作用，能为秋冬季防病打下基础，能有效预防心脑血管病的发生。可通过“动一动”来进行补养肾气:

　　手拍外劳宫 每天晚餐后散步时，双手手背同时贴住腰部肾脏区域，10分钟后会感觉有热感传导至腰部，然后轻轻拍打或反复按揉，至局部有热感持续出现。晚上睡觉前，同样双手放在两肾部位，双手手背直接接触皮肤，紧贴腰部仰卧，保持10～15分钟。这种锻炼方法主要用到两个穴位，—个是手背侧的外劳宫穴（在手背侧第2、第3掌骨之间，掌指关节后0.5寸处)，—个是后腰部的肾腧穴。按摩刺激这两个穴位可温煦双肾，对缓解肾阳虚、肾阴虚症状均有很好的效果。

　　脊柱左右转 白露节气前后常进行脊柱左右旋转的练习，能强身健体，同时还可保持脊柱的灵活性，促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善肾脏功能有很大帮助。盘坐后两手自然按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，全身放松。肩胛骨打开，臂肘撑圆，身体端正，头顶与尾骨相互对拔拉伸。头颈向左侧水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停；头颈回到正前方，头向上顶，目视前方，然后向右水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停。此为一组，连做5组。

　　泡脚揉足心 早晚温差大，用热水泡脚能够刺激足部的诸多穴位，从而滋补肾气、调理脏腑、疏通经络，起到保肾养肾的效果。泡脚30分钟后，将双手相互摩擦生热后，轻轻按摩足底涌泉穴，涌泉穴直通肾经，经常按摩可益精补肾、强身健体。用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每侧按摩100次，以搓热双脚为宜。

　　提踵练呼吸 提起脚跟可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经，轻震地面则可以按摩五脏六腑。两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。以五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，提起足跟。持续几秒钟后足跟落地，同时吸气，尽量用鼻子吸气，呼吸要保持柔和、缓慢、均匀深长，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝，手接近地面时，稍稍用力抓成拳（做抓东西的动作)，将大拇指扣在手心中，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四个手指，稍稍地用力，尽量吸气。稍微憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握成拳头。呼气后，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛呼气。

　　此外，适当进食一些干果(一般都是种子，具有补肾功能），以及山药、芡实、枸杞、芝麻、海带等清补而不滋腻的食物，都有良好的填精补肾的功效。此外，补养肾气还要定时饮水，少摄入盐，摄入盐分太多会导致水分排出不顺畅，进一步加重肾脏的负担。此外，还应重视合理运动，以有利于阴阳气血的收敛潜藏，从而使得五脏安和。但应避免剧烈运动，否则很容易扰动精神气血，相当于调用自己的精气来弥补运动消耗，反而得不偿失。