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　　养生以增强体质主要体现于以下几个方面：其一是维护机体对内外环境变化的种种反应的适应性，克服由于这种变化所产生的危害。其二，养生以增强体质，旨在控制个体体质的不良变异或争取良性变异。一般说来，虚弱体质向健壮体质的演变，阴阳偏差型向阴阳匀衡型体质的演变，病理性体质向生理性体质演变等，均属于体质的良性变异。

　　（三）延缓衰老

　　1、衰老是生命发展的必然。衰老是生物体随着增龄而发生的退 行性变化的总和，表现为机能活动的进行性下降、维持机体内环境稳定和对外环境适应能力逐渐降低。包括：

　　（1）生理性衰老：出现各种生理性退行性变化。

　　（2）病理性衰老：由于各种原因使人体发生病理性变化从而导致机体发生各种退行性变化。由于人在衰老过程中易患多种老年性疾患，而疾病又可加速衰老过程，表现为早衰。

　　衰老的机理：其一，五脏虚衰。衰老是肝、心、脾、肺、肾多脏腑虚衰退行变化的过程。但肾在人体生命过程中起着重要的作用，人体生长发育壮实的阶段，主要依赖于肾气的不断充盛，而人体衰退阶段，同样主要是肾气随增龄而不断日趋耗损与衰竭。其二，阴阳失调。生命在于平衡，阴阳平衡表示机体处于相对稳定平衡的状态，它是通过“阴阳自和”等调节机制使脏腑组织器官之间的活动的相互协调得以维持的，一切病理过程与衰老均可视为是阴阳失衡的结果。其三，真邪相攻，如《灵枢·天年》认为“其不能终寿而死”的机理在于“其五脏皆不能坚……真邪相攻，乱而相引，故中寿而终也” 。“真邪相攻”即指机体的机能活动及其适应力、抗病能力、康复能力等与致病因素之间的相互斗争。

　　2、通过养生以延缓衰老，可以概括为三方面：

　　（1）调整阴阳：通过饮食养生、理疗养生的补偏救弊均有助于维持机体内环境的稳定，顺时养生等养生原则则着眼于提高机体对外界环境变化的适应能力，从而起到调整阴阳的作用。

　　（2）扶正祛邪：正不胜邪是导致发病的基本原理，食疗和理疗均可以提高正气，又可以促进邪气的排泄和消散，亦补亦泻，起到延缓衰老的作用。

　　（3）调补五脏：由于五脏主藏精化气生神，精、气、神是维持人体生命活动的根本。在老年期，衰老的变化往往使老年人对疾病的反应迟钝，敏感性降低，亦多表现出五脏虚衰的证候。通过经络的顺向刮痧就可起到调补五脏的作用，食疗产品中的如海豹油、卵磷脂、白蛋白、虫草袋鼠精等都可以通过营养而直接调补五脏起到延缓衰老的作用。

三、养生的主要原则

　　（一）适应自然规律

　　人与天地相应，在自然界的变化中，存在着以四时、朔望、昼夜为标志的年月日周期性节律性变化，并由此产生的气候变化和物候变化所呈现的生长化收藏规律等，同时也影响到人体，人体的各种生理活动也形成了基本相适应的变化。《素问·四气调神论》说“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之根本也，逆之则灾害生，从之则岢疾不起，是谓得道”。这里提出的辨逆从四时以养生的思想，实际上就是要求人们适应自然规律。

　　（二）重视精神调养

　　1、避免不良刺激：其一要尽量避免外界环境的不良刺激对人体的影响。其二，要积极治疗躯体性疾患，防止其内源性因素的不良刺激。躯体疾患既可给患者造成痛苦等不良刺激，重病或久病又常易形成患者的精神负担，其内源性刺激还可产生异常的情志变化，加重病情，影响康复，遂致早衰。

　　2、提高自我心理调摄能力：过激、过久的情志刺激，只有在超越人的心理调节范围时才能成为致病因素。“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。

　　（三）注意形体锻炼

　　形体的锻炼，不仅可以促进气血的流畅，使人体筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健旺，增强体质；还可以“动”济“静”，调节人的精神情志活动，促进人的身心健康。因而，运动养生是养生活动中的重要内容。

　　（四）谨和五味

　　安身之本必资于食，营养要全面平衡。《素问·脏气法时论》“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益经气。”均衡的营养不但可以推迟衰老的发生，还可以促进机体的生长发育和减少因衰老而招致的多种疾病。

　　（五）扶正祛邪

　　1、扶正为本　“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”，强调了正气在发病中的重要地位。在养生活动中，如何保养正气使其充盛，也是养生的首要任务。

　　2、慎避外邪　注意防范外邪对人体的侵害，也是养生学中的重要原则。