企业内刊

　　很多人觉得老人害怕跌倒是正常的，只要少动就能避免风险。事实上过度的跌倒恐惧不等于正常的谨慎心理，而是一种可能严重影响生活质量的焦虑状态。对跌倒的恐惧会让老年人主动减少散步、买菜、社交等外出活动，时间一长，肌肉力量会下降、平衡能力会减弱，反而让跌倒风险大大增加。同时，活动减少还可能导致孤独、抑郁等情绪问题，不仅影响身体功能，更进一步影响心理健康。

　　跌倒恐惧并非只发生在跌倒后，没有跌倒史的老人也会发生。有慢性病、平衡力下降、患有抑郁或焦虑的老年人，对自身能力信心不足，都可能对跌倒产生过度的担忧。但跌倒并非不可防，掌握科学的防范方法，能有效降低跌倒风险，摆脱恐惧困扰。

　　居家环境查一查。地面要保持干燥，刚拖完地一定要及时擦干，避免积水打滑；如果是瓷砖地面或木地板，可在经常走动的区域（比如床边、卫生间门口）铺防滑垫，注意选择边缘不卷边的款式，防止绊倒。家里的走道要保持畅通，别堆放杂物；建议在卧室到卫生间的走道上安装小夜灯，光线柔和不刺眼即可。沙发、椅子高度要合适，让老人坐下时双脚平稳落地，起身时不用过度弯腰用力；床的高度以老人坐在床边，膝盖自然弯曲成90度，双脚平稳着地为宜。马桶旁安装扶手，方便老人借力；淋浴区可以放一张防滑浴凳。

　　外出走路扶一扶。如果需要，出门时可随身携带一根轻便拐杖，拐杖底部要有防滑垫；建议老人外出时穿合脚的鞋子，避免穿拖鞋、高跟鞋或鞋底磨损严重的鞋子。尽量选择路面平坦、有扶手的路线，避开凹凸不平的石子路、破损的人行道；下雨天或下雪天尽量减少出门。

　　强身健体动一动。通过适当的锻炼，能提高肌肉力量、平衡能力和反应速度，让老人在遇到突发情况时能及时调整身体，避免跌倒。奥塔戈运动是专门为老年人设计的锻炼方法，包含腿部力量训练、平衡训练和步态训练，简单易行。比如“单腿站立”（扶着椅子，单脚站立10～15 秒，再换另一只脚）、“足跟走”（沿着直线，脚跟接着脚尖走路），每天练15～20分钟，坚持下来能有效提升腿部力量和平衡能力。刚开始锻炼时要有人在旁保护，避免站不稳摔倒。

　　看电视时可以坐在椅子上做抬腿运动：慢慢抬起一条腿，保持几秒后放下，再换另一条腿；饭后散步时，有意识地放慢脚步，保持身体挺直，双手自然摆动，培养良好的步态。

　　心中恐惧说一说。家人要多和老人聊天，关心和鼓励老人，听听他们害怕跌倒的原因，有时间可以经常陪老人散步，让老人感受到被关心、被重视，从而帮助老人积累信心。