企业内刊

　　闭上眼睛，深呼吸几次；或者数数，从一数到十；轻微地晃动身体，调整身体的姿势，让身体尽可能地舒展；用双手搓搓脸，好像洗脸的样子；用手指揉揉眼睛等等。这些都是很好的放松办法。通过这样的过程，好像身体里的紧张感都在你的指尖、眼角、身体的舞动中悄悄流走了。也可以利用音乐、灯光让自己放松，比如，放一首自己喜欢的歌，在面前摆上一盏光线柔和的台灯。

第三步 把积极的信念灌输到你的大脑当中

　　当你感到很放松的时候，可以问问自己：“我想与别人交流哪些方面的事情？”“我发言的主旨是什么？”“我应该先说哪一部分，再说哪一部分？”

　　然后继续对自己说：“我的状态很不错。”“我的声音很有穿透力，刚好可以让人听清楚。”“我是开心的，我想把这种心情传递给别人。”“我正在微笑，让别人看到我的善意。”

　　通过这样的过程，你就会把那些积极的信息灌输到内心当中，调动你的身体，大脑的认知、思维、情绪都进行了一次表达的练习。醒来之后，你的表达能力就在无形之中提升了。

第四步 苏醒

　　一次练习时间不必过长，一般几分钟就可以完成。当然，如果有时间的话，也可以做得更久一些。午休、饭后，甚至工作间隙感到疲倦的时候都可以试一下。练习结束之后，你会自然地从这种状态中苏醒过来，当然也可以设置一个手机铃声作为指令，让自己在练习结束时被唤醒。

　　用积极的信念暗示和引导自己，你可以变得开朗、乐观、健谈，生活也将会变得不同。　　第八节 榜样效应——用成功的案例激励自己

　　如果你的性格内向、害羞，不善于表达，还可以用榜样的力量去激励和改变自己。

　　心理学里有一种效应，叫作榜样效应。意思是说，当我们了解到名人、成功者的经验时，会由衷地产生一种敬慕感，有一种希望与他们平齐的感觉。

　　比如，你崇拜一位政治家或者企业家，在内心里，你就会希望自己也能够像他们一样大方、自信，在不知不觉中，就会用他们的表达方式、做事方式去要求自己，然后自己就可以获得进步。

　　我们都希望获得一种性格上的完善，希望能够进行流利的表达，在团队中表现得落落大方。但我们常常不知道该怎么去做。你可能担心自己表现失常，害怕自己说话怪声怪气、结结巴巴，动作夸张，表情古怪……

　　怎样才能改变这种状况？

　　其实，这都是因为我们心里缺少一个标杆，不知道自己做到怎样的程度才能够让自己满意，让别人接受。

　　这时，最好的办法，就是去找一个榜样。

　　心理学家通过研究发现了一个惊人的结论：那些成功者，现在擅长沟通、擅长表达的人，大都有过自卑、胆怯的经历。

　　法国思想家、文学家卢梭，童年的经历非常坎坷。他出生于瑞士日内瓦的一个钟表匠家庭，祖上是从法国流亡到瑞士的新教徒。

　　他刚刚出生，母亲就因病去世。他跟着父亲长大，父亲不善言辞，对他的关注很少。十岁那年，父亲又受到迫害，离开了家，留下了无依无靠的小卢梭。他常常流落街头，靠亲友的资助维持生活。这样的经历让他很自卑，尤其不擅言谈，但是他没有放弃。他居住的附近有所教会学校，提供免费的教育，图书室还有很多书。他闲暇的时间就到那里去看书，丰富自己的知识并提高表达能力。他向那些牧师学习，学习他们诵读祈祷词的词句和语气，观察他们的表情。在这个过程中，他掌握了丰富的表达方面的知识。此外，他一有时间就写作，以此提高自己的书面表达能力，还和别人交流自己看书的心得，这样，他的口头表达能力也渐渐提高了。长大以后，他成为一个博学多才、擅长表达的人，也成为一位著名的文学家、思想家，写下了影响时代的《社会契约论》《爱弥儿》等著作。

　　又如拿破仑，出生在科西嘉岛的一个偏远小城，父亲是一名普通的律师，家境非常贫寒。后来他有机会到法国学习，接受系统的教育。在学校里，因为身材矮小和一口科西嘉口音，他受到同学的嘲笑，因为不熟悉新的语言，他还有些口吃。同学们经常以模仿他的发音和口吃来取乐。

　　不过，拿破仑并没有放弃，他努力学习新环境下的语言，他观察那些发音流畅的人，纠自己的发音；观察那些落落大方的人，看他们是怎样说话、做事的；大量阅读，增加自己的知识储备。到了十五岁时，他已经成长为一名能言善辩、极富号召力的演说家。他在法律、军事、艺术乃至数学方面都表现出了过人的天赋。

　　他最终选择了从军，在军队里，他因为卓越的指挥才能，从一名普通的炮兵少尉，很快成长为司令。他以热情的演说、激动人心的演讲而著称，尤其擅长引经据典，鼓励人们与他一起努力，创造一系列战争奇迹，缔造了法兰西第一帝国。

　　很多成功的名人，也大都有过害羞、胆怯的经历，而他们之所以成功，无非是因为克服了自己性格上的缺陷。如果你想要改变，不妨以他们为榜样，去改变自己。