【养生保健】五法助你尽快入睡

　　睡眠不足会对身体和大脑产生诸多负面影响，包括学习、记忆、情绪和各种生物功能。以下几种简单的方法，能帮助你尽快入睡。

　　降低室温

　　当人睡着时，体温也会发生相应的改变。我们的核心温度降低了，但手和脚的温度却有所上升了。研究表明，15℃～23℃的室温更有助于快速入睡。当然，个人偏好也会有所不同，重要的是找到适合自己的温度。

　　此外，睡前洗个热水澡也有助于加快体温的变化。淋浴后，你的身体会逐渐冷却下来，这个过程相当于给你的大脑发送一个“该睡觉了”的信号。

　　“4-7-8”呼吸法

　　这是一种简单而有效的呼吸方法，能够帮助我们保持平静和放松。你可以在感到焦虑或压力时练习，而在睡前采用该呼吸方法将起到助眠的效果。

　　首先，把舌尖抵在门牙后面，完全通过嘴吸气，同时默数到4。然后屏住呼吸，默数到7。张开嘴，完全呼气，默数到8。重复这个过程至少3次，将有助于放松身心、快速入睡。

　　规律作息

　　许多人发现，设定一个睡眠时间表会让他们更容易入睡。因为我们的身体有自己的调节系统，也叫昼夜节律。这个内部时钟提示你的身体在白天警觉，在晚上困倦。每天在相同的时间起床和睡觉，可以帮助你的内部时钟保持相对固定的时间表。一旦你的身体适应了这个时间表，就会更容易入睡，并在每天同一个时间醒来。

　　每天睡7～9个小时也很重要，这被公认是成年人的最佳睡眠时长。

　　最后，在睡前给自己至少半小时放松身心，不要做剧烈的运动或让精神紧张的事，以便为接下来的睡眠作准备。

　　半夜醒来不要看时间

　　半夜醒来的人常会忍不住看看时钟或手机时间，并对无法再次入睡感到懊恼。看时间在失眠者中很常见，而这种行为可能会引起失眠焦虑。

　　更糟糕的是，有规律地醒来而无法重新入睡，可能会成为一种习惯。长此以往，你可能发现自己每天半夜都会醒来。

　　试试写日记

　　有些人很难入睡，是因为他们的脑子一直在转，由此产生的焦虑和压力会扰乱睡眠。研究表明，写日记并在日记中关注积极事件，将有助于让你平静下来，更快入睡。