健康视野

【健康视野】科学运动知多少

　　走比跑消耗热量更多

　　是走路消耗量大，还是跑步消耗热量大？请看实验的具体数据：

　　●跑步时，无论跑得多快，每英里也只能消耗大约100卡热量；

　　●以每小时3英里速度慢走时，每英里大约消耗65卡热量；

　　●以每小时5英里的速度快走，每英里大约消耗128卡热量。（1英里 = 1.069千米）

　　实验结果显示，快走比跑步热量消耗更多，真不能小看这快走呢！

　　另外，对老年人来说，走路比跑步更安全。在跑步时，脚冲击地面的压力是身体体重的2倍，这种压力有可能对老年人的肌肉、关节和骨骼造成损伤。

　　如何锻炼心肌

　　心脏，生命不息、心跳不止、心肌的收缩舒张不停。强壮的体魄离不开强壮的心肌，心肌越强壮，身体越健康。那么如何锻炼心肌？饮食、药物都无法起到锻炼心肌的作用，心肌只有通过骨骼肌肉的运动，增大心脏阻力，才能使其得到锻炼。

　　腿部的运动有利于心肌的强壮，其道理在于，腿部肌肉的收缩与舒张有节律地交替进行，犹如另一个心脏。腿部肌肉收缩紧张时，把下肢静脉中的血液压向心脏，而腿部肌肉舒张放松时，血液则又流到腿部的静脉血管。腿部运动的强度越大，流向心脏的血液就越多，整个心脏被充满，心肌随之得以拉伸，这样的心脏跳动收缩时受到的阻力增大，心肌用力就要加大，心肌在这个过程中得到了锻炼，也就会变得强壮。

　　选择最佳锻炼时间

　　不少人选择清晨运动锻炼，那么，清晨是不是最佳的锻炼时间呢？

　　第一个“最”：一天中，体内生物钟处在最低潮的时间是清晨。此时人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，不利于锻炼。

　　第二个“最”：一天中，人体最危险的时刻是清晨。世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60％。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。

　　第三个“最”：冬天或是气温变化的季节，一天中，气温最低的时刻是清晨。这不利于中老年或体弱有病者锻炼。

　　第四个“最”：一天中，空气最差的时刻是清晨，有关部门做过测定，清晨空气中的二氧化碳和二氧化硫量都比下午和晚上高。
显然，清晨并非最佳锻炼时段。但有些人习惯于清晨锻炼或清晨时间上能保证，那请注意下列事项：

　　1、晨练前喝一大杯温开水；

　　2、做好充分准备活动；

　　3、运动量不宜大；

　　4、气温低时或雾天最好不要晨练。

　　有人认为，下午或傍晚是运动锻炼的最佳时间。原因主要有三：

　　一是下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态。一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是在下午5点～7点；下午4点～7点，身体与外界环境相应的应激能力达到最高，神经的灵活性也最好。

　　二是下午空气质量最好。

　　三是下午运动最有利于晚上睡眠。

　　所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。

　　人人向往健康！因为健康是人的资本和财富，是人的生活质量，当然更是人的一种幸福。通往健康的路有千条万条，但其中最重要的一条阳光大道就是科学运动。抓住它吧，学习它吧，去实践它吧，那么，您一定会在科学运动中，获得乐趣，赢得健康！