健康课堂

　　二、合理膳食规律

　　12、食品新鲜卫生　食品应保持新鲜，瓜果、蔬菜生吃要洗干净。少吃隔顿、隔夜饭菜，不吃过期和腐败变质的食物。

　　13、进餐定时、定量细嚼慢咽　合理安排一日三餐的进餐时间及食量，也可按照自身情况，少量多餐。进餐时，一定要细嚼慢咽。三餐食物应多样化，荤素搭配，松软可口，易于消化。

　　14、膳食以谷类为主，粗细搭配　一日三餐中，都要有米、面、杂粮等主食。提倡粗细搭配、粗粮细做，也可将粗细粮混合一起做。建议每人每天摄入1～2两粗粮。

　　15、多吃蔬菜水果　保证“餐餐有蔬果，天天有水果”。最好每餐都有两种以上蔬菜，每天至少进食1～2种水果，并经常更换不同品种。建议每人每天吃6两至1斤的各种新鲜蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。

　　小贴士：深绿、橘黄、紫色、红色蔬菜均为深色蔬菜。

　　16、适量摄入肉、禽、鱼、虾及蛋类　每天摄入1～2两肉类，尽量选择瘦肉。建议每人每天摄入1.5～2两水产品和1个鸡蛋。血脂异常者，每周可吃3～4个鸡蛋。有条件者，可以多选择一些海鱼和虾类。

　　小贴士：尿酸高者，应限制摄入动物肉脏、海鲜、肉汤、菌类、豆类等高嘌呤食物。

　　17、经常食用奶类、豆制品和少量坚果　应经常喝牛奶，超重、肥胖或血脂异常者可选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉。另外，每天最好吃一次豆制品和少量坚果。

　　18、控制油、盐摄入，保持饮食清淡　每人每天烹调油的用量不超过半两。应少用或不用动物油，多选用植物油，并需经常更换种类。每人每天的食盐量（包括酱油、调料和其他食物中的盐）不要超过5克。某些疾病患者（如高血压、肾病、心衰等病人），每日食盐量还应适当减少。

　　19、合理补充微量营养素　在医生的指导下，适当补充钙、维生素D、铁、维生素A等微量营养素。体弱者应补充适量的营养素补充剂。

　　20、正确选择保健食品　保健食品适宜于特定人群使用。它不以治疗疾病为目的，不能代替药品。可根据自身需要，正确选择国家主管部门正式批准和正规厂家生产的合格产品。

　　三、适量体育运动

　　21、选择适宜的运动项目　可根据自身的情况和喜好选择安全有效的运动项目，如步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀、经络拍打操、门球、跳舞等。

　　22、掌握合适的运动次数、时间和强度　每周运动3～5次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。运动时轻微出汗、无上气接下气的感觉，运动中最大脉搏次数不超过170-年龄（次/分），即运动强度为适宜。

　　四、良好心理状态

　　23、保持良好心态和稳定的情绪　不开心时要主动向家人和朋友倾诉，说说心理话。当伤心难过时，不要过于压抑自己的情绪，想哭就哭。生气时，先静下心来想想原因，然后听听大家的意见，做些自身调整。

　　24、建立良好的人际关系　应根据自身的特点和喜欢，积极参加各种社会活动，广交朋友。既要尽力保持与老同事、老朋友的联系，又要努力结交一些新朋友。并以开放、谦虚和包容的心态与他人建立平等、互信、互利的交往。

　　25、营造和谐的家庭关系　应以相互尊重和体谅的心态处理好夫妻关系；以相互理解和支持的心态处理好与儿女之间的关系；以相互宽容和信任的心态处理好与儿媳、女婿之间的关系；以关爱和教导的心态养育孙辈，不宜过度溺爱和干预。家庭发生矛盾时，要积极稳妥地处理和化解。

　　26、积极融入社区　应积极融入社区，力所能及地为社区文明建设做贡献。积极参加志愿者活动，多做好事、善事。要主动关心、帮助他人和邻居。特别是社区中生活困难和行动不便者。

　　27、不轻信他人的蛊惑，遇事应多问几个“为什么”　有不明之事，可先找家人和亲朋商量，不要过快、过早地做决定。平时应多学习，经常读书看报，关心法制信息，开阔视野。